بهداشت خواب چیست؟
آیا زمانی که باید چرت بزنید، متوجه شده اید که دارید گوسفندان را پرت می کنید، می چرخانید و می شمردید؟ ویا از ارتفاع برت می شوید؟ خوب، شما را با اصطلاحی که در دنیای سلامتی طوفان می کند آشنا می کنیم: بهداشت خواب! به ما بپیوندید تا تمام عادات سالمی را که میتواند به شما کمک کند تا کمی آرام‌تر بخوابید، معرفی‌کنیم. اصطلاح بهداشت خواب یا «خواب تمیز» در مورد وارد کردن عادات سالم به روال روزانه و بهینه‌سازی محیط خواب است تا راحت‌تر از خواب دور شوید و یا بخوابید.
عادات سالم برای بهبود بهداشت خواب
ایجاد برنامه های منظم روز و شب در بهبود بهداشت خواب شما تاثیر اساسی دارد. بیایید برخی از بهترین راه‌هایی را که می‌توانید ساعت بدن خود را تنظیم کنید را بیابیم:
حداقل یک بار در روز ورزش کنید
چه یک پیاده روی شبانه با سگ یا یک کلاس تناسب اندام شدید را برای شروع روز ترجیح دهید، فعالیت بدنی، به هر شکلی که باشد، می تواند در ورزش روزانه شما حساب شود و به شدت به کیفیت خواب شما کمک کند. چرا؟ تمرینات هوازی دمای بدن ما را بالا می برد که بعداً در روز باعث کاهش آن می شود. این باعث می‌شود مغز ما وارد «حالت خواب» شود و تکان دادن سر کمتر مشکلی ایجاد کند.
به یک ساعت خواب ثابت بچسبید
می دانیم، وسوسه انگیز است که روی «قسمت بعدی» در سریال تلویزیونی مورد علاقه خود کلیک کنید تا زمانی که در نهایت چرت بزنید، اما این می تواند به کیفیت خواب شما آسیب برساند. داشتن یک ساعت خواب ثابت که در طول هفنه آن را دنبال می‌کنید به مغز شما کمک می‌کند تا بفهمد چه زمانی زمان شروع احساس خواب‌آلودگی است. بدون زمان خواب منظم، ساعت بدن ما می تواند کمی کج شود و ما را با یک اثر “جت لگ” خفیف، به معنای گیجی، خستگی و تحریک پذیری، بدون سود رفتن به مکان های استوایی به جای بگذارد.
زمان تماشای صفحه نمایش را با زمان نوازش عوض کنید!
وقتی زمان استراحت قبل از خواب است، چرا حرکت شبانه خود را در رسانه های اجتماعی یا ماراتن نتفلیکس با نوازش شایسته جایگزین نکنید. ما در مورد هر چیزی صحبت می کنیم که به آرامش ذهن کمک کند و به بدن شما بفهماند که زمان آن رسیده است. حمام شخصی و مورد علاقه بدن ما؟ داشتن یک غوطه وری شاد در حمام (البته با تن ها فوم حمام آرام و تسکین دهنده) یا استفاده از مراقبت از پوست تسکین دهنده.
کافئین و الکل را قبل از خواب محدود کنید
وقتی عصر فرا می رسد، زدن کتری برای فنجان عصرانه یا حتی ریختن یک لیوان شراب بهترین راه برای استراحت به نظر می رسد، درست است؟ متأسفانه، محرک هایی مانند کافئین و الکل اغلب می توانند چرخه خواب شما را خراب کنند. بنابراین سعی کنید آخرین فنجان چای یا قهوه خود را حداقل هشت ساعت قبل از خواب میل کنید یا چای و قهوه بدون کافئین را نزدیک به زمان خواب انتخاب کنید. وقتی نوبت به نوشیدنی شبانه شما می رسد، ممکن است در ابتدا احساس خواب آلودگی کنید، اما گول نخورید! محتوای الکل می تواند در اواخر شب ظاهر شود و باعث شود در زمانی که باید بخوابید کاملاً بیدار شوید.
راه هایی برای بهبود محیط خواب
در حالی که اجرای این عادات سالم در زندگی خوب است، این تنها نیمی از کار است. بخش دیگر پازل بهداشت خواب در مورد بهینه سازی محیط خواب شما است. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما پناهگاه کاملی برای خواب است.
نور را مسدود کنید
وقتی نور خورشید در ساعات اولیه صبح از پنجره‌های شما می‌گذرد، میتواند خوابیدن را کمی سخت کند. برای جلوگیری از بیداری زودهنگام غیر ضروری و بهبود بهداشت خواب، مطمئن شوید که پرده های شما به طور موثر نور را مسدود می کنند. در صورت عدم موفقیت، ماسک چشمی تهیه کنید تا به شما کمک کند یک استراحت شبانه بدون وقفه داشته باشید.
مطالعه کنید : عینک نور درمانی
از رایحه های آرام بخش استفاده کنید
هنگام خوابیدن، قدرت عطر را دست کم نگیرید. حس بویایی شما نقش مهمی در تعیین خلق و خوی شما دارد و اینکه آیا احساس آرامش می کنید یا خیر. بنابراین، چه بخواهید یک شمع آرامش بخش بسوزانید یا یک اسپری اتاق آرام بپاشید، دریافت رایحه های آرامش بخش به شما کمک می کند که بهداشت خواب خود را در کوتاه ترین زمان ممکن بهبود بخشید.
مطمئن شوید که رختخواب راحت دارید
بالش سخت یا نرم؟ لحاف یا پتو؟ کوسن یا بدون کوسن؟ داشتن ملافه ای که در آن احساس راحتی می کنید می تواند تفاوت بین خواب خوب و بد شبانه باشد، بنابراین مطمئن شوید که همه چیز را همانطور که دوست دارید داشته باشید. آیا می خواهید یک تماس ویژه اضافی در زمان خواب داشته باشید؟ بالش های خود را با اسپری بالش معطر کنید. به ما اعتماد کنید، از لحظه ای که سرتان بالش را لمس می کند، در حالت خواب عمیق خواهید بود.
برای اطلاع از جدیدترین تخفیف ها و جشنواره ها، سیتی مارکت را در اینستاگرام یا تلگرام دنبال کنید
- سیتی مارکت
- آبان 20, 1401
- 473 بازدید
